Sagad to the bones

Hindi lamang ang mga babae ang naaapektuhan ng pagka-damage ng buto.
Maging ang mga lalaki ay posible rin nitong tamaan. Ngunit kaya itong maagapan at maiwasan.
Ang kawalan ng vitamin C at D ang siyang dahilan kung bakit nanghihina ang ating mga buto. Maliban pa rito ang pagkakaroon ng hindi magandang lifestyle ay dahilan din kung bakit hindi nagiging maganda ang lagay ng mga buto. At hindi lang yan, minsan hindi maiwasan na matapilok o mawalan ng balanse, at ang masamang pagbagsak ay isa sa mga dahilan ng pagkasira o pagkabali ng buto, tulad na lamang ng nangyari sa nanay ko at sa ibang kakilala na pareho rin ng kaso. At dahil sa may edad na at marupok na ang buto ay delikado na para isalang sa isang maselan na operasyon. Sa ayaw at sa gusto ng may katawan ay wala ng choice kundi tanggapin na lamang na apektado na ang mga dating kinagawian dahil sa hindi na o hirap na itong makalakad.

Alagaan ang ating buto, alamin ang limang best bone builders:
 
1. Calcium. Nakakatulong ito upang makagawa at mamantina ang mga buto.
Pangangailangan araw-araw: 1,000 milligrams kung ikaw ay wala pang edad 50, at 1,500 kung mahigit 50 edad na.
2. Vitamin D. Ito ang kumukuha at naglalagay ng calcium sa buto.
Pangangailangan araw-araw: 800 to 1,000 IUs
3. Vitamin K. Ginagawang aktibo nito ang proteins na kailangan para maging matibay ang buto.
Pangangailangan araw-araw: 65-80 micrograms
4. Magnesium. Nagpapagana ito sa production ng buto.
Pangangailangan araw-araw: 100 to 400 milligrams
5. Activity. Makakatulong ito upang mapabuti ang daloy ng calcium sa buto
Pangangailangan sa loob ng isang linggo: Isang malakas na ensayo para sa 2 o 3 araw kada linggo.

Kung gusto mong maging matibay at malusog ang iyong mga buto, may mga bagay na dapat iwasan para makamtam ito.
 
1. Alcohol - Pinabababa nito ang activity ng cells na gumagawa para makagawa muli ng buto.
Anong dapat gawin? Bawasan ang pag-inom nito kada araw.
2. Caffeine - Ang sobrang pag-intake nito ay magiging daan upang lumabas ang calcium.
Anong dapat gawin? Bawasan ang pag-inom masyado ng tsaa, coffee, soft drinks, at iba pang caffeinated drinks.
3. Sodium - Bakit? Gaya ng caffeine, dahilan ito upang mawala ang calcium.
Anong dapat gawin? Iwasan ang maaalat na pagkain.
4. Inactivity - Ang kawalan ng walang ginagawa ay daan upang limitahan nito ang daloy ng calium sa buto.
Anong dapat gawin? Mag-exercise araw-araw.
5. Smoking - Sinisira nito ang pangangailan ng katawan sa calcium.
Anong dapat gawin? Huminto sa paninigarilyo. 

Gawin mo na habang malakas ka pa, mahirap maging baldado.